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從初春開始美腿計劃

春的腳步近了,迷人的春裝在向你招手。美腿訓練,變得迫在眉睫。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學的專家們認為,不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿,從今天起,開始運動吧。

  腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分,要想讓腿瘦下來,必須先把其他部分多餘的脂肪先燃燒掉再說。為了給大腿減肥,每次鍛煉要30分鐘,每週至少3到5次。


  如果堅持中等或以下強度的鍛煉,可以消耗更多的脂肪。鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右,比如清晨和下午。

  此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動,其中以步行和游泳最佳。

  步行是消耗熱量的好方法,尤其適合於大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。

  游泳也是一項全身性的有氧運動,但游泳對大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

  美腿功

  1.雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

  2.雙腳分開站立,背部必須一直保持挺直,然後彎曲膝蓋,臀部翹起。

  3.雙掌貼牆站立,雙腳併攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  4.兩臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。

  5.「跨步走」。向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下,隔一天至少做一次。適應幾個星期後,這些動作再多做一遍,也就是說一遍做完後,休息60到90秒,再做一遍。

  腿部的局部鍛煉

  伸展運動是美腿的最有效方法之一。具體操作如下:

  兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體呈90度角。

  也可以在站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

  如果在床上或地板上側身進行的話,則將一條腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體呈45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

  這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉的力量,從而保持大腿的平衡性和對稱性。當然,也可以和「跨步走」相結合。

  走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,不利於其健美。常見的錯誤走姿有:踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等,要力戒!

  除了要注意飲食熱量的出入平衡之外,芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品,已經被證明對美腿修形大有益處,不妨多吃。
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