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「心理卸妝」解鬱悶

 生活中常見這種現象:人際關係或工作上的一次失誤,旁人順口說出的一句話,都會給一些人造成心理負擔。周圍人的吹毛求疵、說三道四,加上身邊缺少可以傾訴的對象,更容易使這些人無力自拔,十分需要尋求一種解脫方法。

  在大阪,家庭主婦A子每週一次到所屬小區的救助中心去做志願者,為生活困難的人提供義務幫助。每逢這一天,鄰居見到她時都說:「你的境界很高啊!」A子聽也不是,不聽也不是,常常為此而鬱悶不快。為了去海外旅遊,B子想把休假期間的工作找人替換一下。

  如果被直言回絕倒也罷了,偏偏被人多說了幾句,她聽了以後感覺如芒刺背。

  從社會環境來講,長年的經濟不景氣,上司對部下的工作失誤越來越不予寬容,尤其是公司裡的人事考核與學校的分數制度被格外看重,這些都給人帶來了無形的壓力。在這種環境裡,人們的情感、行為相互作用,思路往往朝著一個方向,容易造成情緒波動。

  東京心理動態研究所所長柳平彬總結出一套自我調試方法,也有人稱其為「心理卸妝法」。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當天心緒整理一遍。對於負面的記憶,要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來,也可以面對一張小溪的圖片,回憶當天那些不愉快的經歷,讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話:

  1「我是……」(比如自己最期望的心境);

  2「我會做……」(比如能夠勝任的心境);

  3「我有志於做……」(比如對待使命的精神準備)。

  以前面提到的志願者A子為例,她的第一段話可以是「我願意幫助老人」;第二段話為:「我有照顧老人的能力」;第三段話為:「照顧老人能使我快樂。」如此對自己自言自語,最後再叮囑自己:明早一醒來,頭腦一定非常清晰並心情暢快。說完,盡快入睡。

  運用心理卸妝法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。人生如果有了遠大目標,即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續不見好轉,就該想到是否患了抑鬱症,應該去看神經科醫生。
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