今天的女人們細心對待事業、家庭和孩子，這是我們人生精彩的前提。細心呵護乳房，勤做按摩和保養。有效的按摩能夠疏通經絡，使乳房得到及時的營養。在這個基礎上，運動起來讓我們的乳房更堅強。每天運動30分鐘的女人比從不運動的同齡女性更少患上乳房疾病，這是因為運動時身體會主動製造快樂荷爾蒙。
無論是游泳、瑜伽還是韻律操，只要有一方小小的運動場所，只要堅持一點小小的針對性運動，保持身材，效果你會看得到。
動作一：鵝擺手豐胸
功效：拉伸胸部肌肉。
動作要點：左腿前伸踮地，右腿直立，左臂後伸，五指分開，掌心向後，右臂後伸於腦後，抬頭挺胸，感覺拉伸胸部，靜止5秒，換手換方向進行。重複10次。
TIPS：堅持才有效哦！
動作二：伸展運動
功效：鍛煉胸肌，促進乳房發育。
動作要點：採取站或坐的姿勢，兩臂放於身體兩側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩高度後，再緩慢地向前舉，直到兩臂快要相碰時停止，之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，如此反覆慢移5次。
TIPS：掌握節奏，並持之以恆。
動作三：叉腰高抬腿
功效：美化胸型的同時增強身體平衡感。
動作要點：雙手叉腰，左腿繃直往上抬，靜止5秒後姿勢還原，換腿來回重複10次。
TIPS：高抬腿時要注意腿繃直、挺胸。
動作四：揮臂轉體
功效：擴展胸肌。
動作要點：呈自然站立，右臂在胸前彎曲，掌心向下，左臂伸直側舉，掌心向上，上半身右轉90度，靜止5秒後左轉，反方向同樣進行。來回重複5次。
TIPS：轉動時要挺胸。
動作五：臥撐豐胸
功效：運動胸肌，讓胸部自然豐挺。
動作要點：雙手撐地，身體挺直，腳尖抵地，連續做10次俯臥撐。
TIPS：俯臥撐時，姿勢一定要準確到位。
動作六：「幾」形運動豐胸
功效：伸展胸肌，促進胸部血液循環
動作要點：跪地，雙手平伸，胸部貼地，停止5秒，來回重複10次。
TIPS：雙臂要伸直，同時背部挺直。
動作七：撐地繃腳
功效：上挺胸部。
動作要點：呈坐姿，雙手在身後撐地，腳尖繃直，雙膝彎曲併攏，抬起胸部，靜止5秒後放下。來回重複5次。
TIPS：雙手在後撐地時，身體盡量後仰、挺胸。
動作八：夾臀挺胸
功效：擴展胸肌。
動作要點：仰臥，呈自然放鬆姿勢，雙手置於腦後，吐氣，隨後呼氣，同時夾臀，慢慢上挺胸部、腰部，讓臀部離地，每天重複5次。
TIPS：雙手置於腦後時要盡量伸展，才能讓胸部感覺被拉伸。
動作九：叉腰上跳
功效：活動全身關節，自然上挺胸部。
動作要點：雙腿併攏，雙手叉腰，來回上跳10次。
TIPS：上跳的時候要記得挺胸收腹。
上跳時雙腳同時併攏繃直，效果更好。
動作指導：伊貝絲專業美胸機構 |
